nogi 2

[...] siły po 3 powtórzeniu w 5.serii 2. była siła 3. była siła 4. stałam na stepach - z 30kg było bardzo trudno i nie miałam siły, żeby wstać przy 5.powtórzeniu w 3.serii 5. nogi słabo dawały radę z 12kg, ale jeszcze gorzej było z przeramieniem - mega paliło a hantle wyślizgiwały się z dłoni we wszystkich seriach [...]

[...] - 44.dzień (początek tygodnia nr 7) na rozkładzie 100B/30T/150(200)W Treningów siłowych wykonanych - 17 jutro będzie nr 18:-) SOBOTA 30.03.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 Aerobowo nogi - trening z załącznika 3 serie po 15 powtórzeń, z wyjątkiem ćw. nr 7: 2 serie po 10 powtórzeń Zaczynam go lubić - gorzej jest na samym początku, ale jak już się [...]

[...] dawalem rade wczesniej robic ich prawie dwa razy wiecej . d***** wszystkim za rady Mam natomiast 2 pytanko jeszcze apropos: pyt 1 - czy moge zminic partie miwjscami tak zeby nogi wypadaly w piatek np: pon - barki wt -plecy + biceps sr - off czw - klatka + triceps pt - nogi + brzuch z tego co widze raczej regeneracja pomiedzy partiami jest [...]

[...] SQ 55x10 nachwyt 65x10 85x10 95x10 105x10 115x10 zamek 125x10 przechwyt Filmik(130x10) Komentarz 1.W chuy filmików;] o desce zapomniałem dlatego dopiero od 75kg 105kg paliły nogi i za szybko pewnie schodziłem;/ Wodzu mówiłes zebym popróbował szerszy rozstaw nóg Nogi po pierwszej serii juz czułem wogóle inna praca mięśni. ale dla mnie jest tak [...]

[...] w kimę, więc dzień krótszy, co za tym idzie jedzenia tyle aż się nie chce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5ad1c6f677e44038ea957a7f45caff4.png Plecy dzisiaj czuje fajnie, najbardziej środek, czyli to na czym mi zależy, bo nie ma. Genialne uczucie, cała góra potrenowana. Może w sobotę nogi. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-12 00:51:08

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

[...] Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,10,8) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy tulowiu(12,10,8,6) Dzien 2 Barki+nogi Bary: -wyciskanie za glowa stojac 5 serji(12,10,8,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem 4 serje(12,10,8,6) -podciaganie sztangi do brody 4 serje(12,10,8,6) [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

laruzo - od jutra wszystko musi byc zaje*iscie!! Dzien 28 POspalem dzi znow dluzej wiec z dieta tak srednio... Jedzenie co 2 godz wykancza :/ Od jutra bedzie juz lepiej bo zacznie sie szkola wiec wroci systematycznosc Sa zakwasy na tricepsie troche po piatkowym treningu Suple w swoim czasie treningu dzis brak, Dieta jak wyzej, wlasnie ide cos [...]

czesc jestem juz dlugo po treningu ale nie byl to dobry trening, mowiac inaczej byl to najgorszy trening na cyklu :-/ 1. SQ 12x68kg 10x73kg 8x73kg (ciezko) 6x78kg (ciezko) 3 i 4 serie po 5 kg mniej niz tydzien temu 2. Prostowanie siedzac: 40kgx12 45kgx12 55kgx10 60kgx8 70kgx6 3. Uginanie podudzi stojac (odwrotnie na maszynie od prostowania): [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

Pierwszy trening po przerwie za mną, jak zwykle po 5s przysiadów miałem ochotę puścić pawia w sumie standard. Kolejny hardcore to przysiad bułgarski, chociaż na małych ciężarach to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w [...]

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]

dzien 14 zielona herbata, tran, cynamon, kurkuma, kastagnus ostatni posilek nie wazony i ananas nie wazony PLUS KIELISZEK CZERWONEGO WINA WYTRAWNEGO trening GPP miekkie nogi 15 * burpee 1* przysiad 14*burpee 2* przysiad ....... 1*burpee 15 * przysiad 24 min 40 sek 15 min aero - rowerek 8km Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-23 21:10:50 [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] dodatni skos (z +10stopni) - niewiele to różne od poziomu, a stopy już mam ustabilizowane.. Ławka - przez swoją uniwersalność - ma kilka "poprzeczników" (nóżki i uchwyty na nogi - do robienia brzucha). Powoduje to, że trzeba się trochę pogimnastykować - jeśli chcemy na nią się położyć ze sztangielkami (no, chyba, że mamy kogoś kto nam je poda!); [...]

[...] mięśnie, stawy, ścięgna nawet mózg potrzebują czasu do "nauczenia się" tego typu pracy. W czym czujesz się zagubiona? PS Pisałam wcześniej, ze możesz wspięcia robić na stojąco (czy ze sztangą czy sztangielkami bez różnicy). Polecam też atlas jak nie jesteś pewna jak robić niektóre ćwiczenia :-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

[...] nie czułam głodu. Banana zjadłam, bo uznałam koło 16, że wypadałoby coś zjeść... Myślę, że się rozregulowałam, ale pewnie tydzień na dobrej misce i trenignu postawi mnie na nogi. Czy dobrą miskę na jutro zaplanowałam tak swoją drogą? :) A następnego razu to pewnie z rok już nie będzie, bo: 1. NIE MA OPINADALANIA SIĘ 2. Pewnie nie prędko coś [...]

[...] po 10 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 2 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Pompki w podporze tylem 3 serie po max Czw. Wolne Pt. Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza lub przed glowy 2 serie po 12 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 unoszenie sztangielek przodem 3 serie po 12 podciaganie sztangi [...]

[...] czasu dobrze zjeść a co dopiero siedzieć i uzupełniać dziennik . dude1992 i szepke dzięki za rady, jako że narazie nie mogę wykonywać przysiadów ani nic typowo siłowego na nogi to biegam sobie 3 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu siadam na rower i jadę przed siebie (ostatnio 32 km po Bieszczadach . Biegam 10-tygodniowym planem na odzyskanie [...]